Jämför livsmedel

* RDI
* Banan
* Avokado
* Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
* Valnötter

Börja om (gå till livsmedelslistan)

Håll musen över staplarna för att se värden. Längre ner finns även tabeller.

Notis om omega

Beräkningsmetoden för omega-fettsyrorna är tagen från SLV, som, angående omega-3, påpekar att "detta inte är 100 % korrekt eftersom en liten andel omega-6 också räknas in. Men det är en mycket bra skattning."

De tre omega-grupperna har räknats ut genom att summera enskilda fettsyror enligt SLV (se läng ovan).

beta-Karoten	RDI	-	milligram
beta-Karoten	Banan	14	milligram
beta-Karoten	Avokado	48	milligram
beta-Karoten	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0	milligram
beta-Karoten	Valnötter	72	milligram

Niacinekvivalenter	RDI	-	milligram
Niacinekvivalenter	Banan	0.7	milligram
Niacinekvivalenter	Avokado	2.1	milligram
Niacinekvivalenter	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	3.1	milligram
Niacinekvivalenter	Valnötter	3.4	milligram

Vitamin E	RDI	12	milligram
Vitamin E	Banan	0.6	milligram
Vitamin E	Avokado	3.4	milligram
Vitamin E	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.8	milligram
Vitamin E	Valnötter	2.6	milligram

Vitamin B1	RDI	1.1	milligram
Vitamin B1	Banan	0.04	milligram
Vitamin B1	Avokado	0.07	milligram
Vitamin B1	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.69	milligram
Vitamin B1	Valnötter	0.38	milligram

Vitamin B2	RDI	1.4	milligram
Vitamin B2	Banan	0.10	milligram
Vitamin B2	Avokado	0.10	milligram
Vitamin B2	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.13	milligram
Vitamin B2	Valnötter	0.15	milligram

Vitamin B3	RDI	16	milligram
Vitamin B3	Banan	0.5	milligram
Vitamin B3	Avokado	1.8	milligram
Vitamin B3	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.9	milligram
Vitamin B3	Valnötter	1.0	milligram

Vitamin B6	RDI	1.4	milligram
Vitamin B6	Banan	0.58	milligram
Vitamin B6	Avokado	0.37	milligram
Vitamin B6	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.18	milligram
Vitamin B6	Valnötter	0.56	milligram

Vitamin C	RDI	80	milligram
Vitamin C	Banan	9	milligram
Vitamin C	Avokado	3	milligram
Vitamin C	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0	milligram
Vitamin C	Valnötter	3	milligram

Folat	RDI	200	mikrogram
Folat	Banan	19	mikrogram
Folat	Avokado	116	mikrogram
Folat	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	56	mikrogram
Folat	Valnötter	66	mikrogram

Vitamin A	RDI	800	mikrogram
Vitamin A	Banan	1	mikrogram
Vitamin A	Avokado	6	mikrogram
Vitamin A	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0	mikrogram
Vitamin A	Valnötter	6	mikrogram

Vitamin D	RDI	5	mikrogram
Vitamin D	Banan	0.00	mikrogram
Vitamin D	Avokado	0.00	mikrogram
Vitamin D	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.00	mikrogram
Vitamin D	Valnötter	0.00	mikrogram

Vitamin K	RDI	75	mikrogram
Vitamin K	Banan	0	mikrogram
Vitamin K	Avokado	19	mikrogram
Vitamin K	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0	mikrogram
Vitamin K	Valnötter	0	mikrogram

Vitamin B12	RDI	2.5	mikrogram
Vitamin B12	Banan	0.00	mikrogram
Vitamin B12	Avokado	0.00	mikrogram
Vitamin B12	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.00	mikrogram
Vitamin B12	Valnötter	0.00	mikrogram

Retinol	RDI	-	mikrogram
Retinol	Banan	0	mikrogram
Retinol	Avokado	0	mikrogram
Retinol	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0	mikrogram
Retinol	Valnötter	0	mikrogram

Fosfor	RDI	700	milligram
Fosfor	Banan	20	milligram
Fosfor	Avokado	67	milligram
Fosfor	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	425	milligram
Fosfor	Valnötter	315	milligram

Jod	RDI	150	milligram
Jod	Banan	0	milligram
Jod	Avokado	0	milligram
Jod	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	1	milligram
Jod	Valnötter	1	milligram

Järn	RDI	14	milligram
Järn	Banan	0.40	milligram
Järn	Avokado	0.26	milligram
Järn	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	5.30	milligram
Järn	Valnötter	2.10	milligram

Kalcium	RDI	800	milligram
Kalcium	Banan	6	milligram
Kalcium	Avokado	14	milligram
Kalcium	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	56	milligram
Kalcium	Valnötter	94	milligram

Kalium	RDI	2000	milligram
Kalium	Banan	395	milligram
Kalium	Avokado	600	milligram
Kalium	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	400	milligram
Kalium	Valnötter	500	milligram

Magnesium	RDI	375	milligram
Magnesium	Banan	33	milligram
Magnesium	Avokado	32	milligram
Magnesium	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	130	milligram
Magnesium	Valnötter	144	milligram

Natrium	RDI	-	milligram
Natrium	Banan	1	milligram
Natrium	Avokado	5	milligram
Natrium	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	2	milligram
Natrium	Valnötter	10	milligram

Selen	RDI	55	mikrogram
Selen	Banan	0.5	mikrogram
Selen	Avokado	0.0	mikrogram
Selen	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	1.0	mikrogram
Selen	Valnötter	2.0	mikrogram

Zink	RDI	10	milligram
Zink	Banan	0.20	milligram
Zink	Avokado	0.40	milligram
Zink	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	3.20	milligram
Zink	Valnötter	3.00	milligram

Summa mättade fettsyror	RDI	-	gram
Summa mättade fettsyror	Banan	0.2	gram
Summa mättade fettsyror	Avokado	3.4	gram
Summa mättade fettsyror	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	1.2	gram
Summa mättade fettsyror	Valnötter	5.6	gram

Fettsyra 4:0-10:0	RDI	-	gram
Fettsyra 4:0-10:0	Banan	0.0	gram
Fettsyra 4:0-10:0	Avokado	0.0	gram
Fettsyra 4:0-10:0	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.0	gram
Fettsyra 4:0-10:0	Valnötter	0.0	gram

Fettsyra 12:0	RDI	-	gram
Fettsyra 12:0	Banan	0.0	gram
Fettsyra 12:0	Avokado	0.0	gram
Fettsyra 12:0	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.0	gram
Fettsyra 12:0	Valnötter	0.0	gram

Fettsyra 14:0	RDI	-	gram
Fettsyra 14:0	Banan	0.0	gram
Fettsyra 14:0	Avokado	0.0	gram
Fettsyra 14:0	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.0	gram
Fettsyra 14:0	Valnötter	0.2	gram

Fettsyra 16:0	RDI	-	gram
Fettsyra 16:0	Banan	0.2	gram
Fettsyra 16:0	Avokado	3.3	gram
Fettsyra 16:0	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	1.1	gram
Fettsyra 16:0	Valnötter	4.2	gram

Fettsyra 18:0	RDI	-	gram
Fettsyra 18:0	Banan	0.0	gram
Fettsyra 18:0	Avokado	0.1	gram
Fettsyra 18:0	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.1	gram
Fettsyra 18:0	Valnötter	1.1	gram

Fettsyra 20:0	RDI	-	gram
Fettsyra 20:0	Banan	0.0	gram
Fettsyra 20:0	Avokado	0.0	gram
Fettsyra 20:0	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.0	gram
Fettsyra 20:0	Valnötter	0.0	gram

Summa enkelomättade fettsyror	RDI	-	gram
Summa enkelomättade fettsyror	Banan	0.1	gram
Summa enkelomättade fettsyror	Avokado	12.7	gram
Summa enkelomättade fettsyror	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	2.5	gram
Summa enkelomättade fettsyror	Valnötter	14.2	gram

Fettsyra 16:1	RDI	-	gram
Fettsyra 16:1	Banan	0.0	gram
Fettsyra 16:1	Avokado	1.5	gram
Fettsyra 16:1	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.0	gram
Fettsyra 16:1	Valnötter	0.2	gram

Fettsyra 18:1	RDI	-	gram
Fettsyra 18:1	Banan	0.0	gram
Fettsyra 18:1	Avokado	11.2	gram
Fettsyra 18:1	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	2.5	gram
Fettsyra 18:1	Valnötter	13.3	gram

Summa fleromättade fettsyror	RDI	-	gram
Summa fleromättade fettsyror	Banan	0.1	gram
Summa fleromättade fettsyror	Avokado	2.6	gram
Summa fleromättade fettsyror	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	2.8	gram
Summa fleromättade fettsyror	Valnötter	39.1	gram

Summa n-6 fettsyror	RDI	-	gram
Summa n-6 fettsyror	Banan	0	gram
Summa n-6 fettsyror	Avokado	2.4	gram
Summa n-6 fettsyror	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0	gram
Summa n-6 fettsyror	Valnötter	0	gram

Fettsyra 18:2	RDI	-	gram
Fettsyra 18:2	Banan	0.1	gram
Fettsyra 18:2	Avokado	2.4	gram
Fettsyra 18:2	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	2.7	gram
Fettsyra 18:2	Valnötter	31.8	gram

Fettsyra 20:4	RDI	-	gram
Fettsyra 20:4	Banan	0.0	gram
Fettsyra 20:4	Avokado	0.0	gram
Fettsyra 20:4	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.0	gram
Fettsyra 20:4	Valnötter	0.0	gram

Summa n-3 fettsyror	RDI	-	gram
Summa n-3 fettsyror	Banan	0	gram
Summa n-3 fettsyror	Avokado	0.2	gram
Summa n-3 fettsyror	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0	gram
Summa n-3 fettsyror	Valnötter	0	gram

Fettsyra 18:3	RDI	-	gram
Fettsyra 18:3	Banan	0.0	gram
Fettsyra 18:3	Avokado	0.2	gram
Fettsyra 18:3	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.1	gram
Fettsyra 18:3	Valnötter	6.8	gram

Summa långa n-3 fettsyror	RDI	-	gram
Summa långa n-3 fettsyror	Banan	0	gram
Summa långa n-3 fettsyror	Avokado	0.0	gram
Summa långa n-3 fettsyror	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0	gram
Summa långa n-3 fettsyror	Valnötter	0	gram

EPA	RDI	-	gram
EPA	Banan	0.0	gram
EPA	Avokado	0.0	gram
EPA	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.0	gram
EPA	Valnötter	0.0	gram

DPA	RDI	-	gram
DPA	Banan	0.0	gram
DPA	Avokado	0.0	gram
DPA	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.0	gram
DPA	Valnötter	0.0	gram

DHA	RDI	-	gram
DHA	Banan	0.0	gram
DHA	Avokado	0.0	gram
DHA	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.0	gram
DHA	Valnötter	0.0	gram

Summa transfettsyror	RDI	-	gram
Summa transfettsyror	Banan	0.0	gram
Summa transfettsyror	Avokado	0.0	gram
Summa transfettsyror	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.0	gram
Summa transfettsyror	Valnötter	0.0	gram

Omega-3	RDI	-	gram
Omega-3	Banan	0	gram
Omega-3	Avokado	0.2	gram
Omega-3	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.1	gram
Omega-3	Valnötter	6.8	gram

Omega-3 långa	RDI	-	gram
Omega-3 långa	Banan	0	gram
Omega-3 långa	Avokado	0	gram
Omega-3 långa	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0	gram
Omega-3 långa	Valnötter	0	gram

Omega-6	RDI	-	gram
Omega-6	Banan	0.1	gram
Omega-6	Avokado	2.4	gram
Omega-6	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	2.7	gram
Omega-6	Valnötter	31.8	gram

Kolesterol	RDI	-	milligram
Kolesterol	Banan	0.0	milligram
Kolesterol	Avokado	0.0	milligram
Kolesterol	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.0	milligram
Kolesterol	Valnötter	0.0	milligram

Monosackarider	RDI	-	gram
Monosackarider	Banan	7.1	gram
Monosackarider	Avokado	0.2	gram
Monosackarider	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.4	gram
Monosackarider	Valnötter	0.9	gram

Disackarider	RDI	-	gram
Disackarider	Banan	6.4	gram
Disackarider	Avokado	0.3	gram
Disackarider	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.9	gram
Disackarider	Valnötter	2.5	gram

Sackaros	RDI	-	gram
Sackaros	Banan	6.4	gram
Sackaros	Avokado	0.2	gram
Sackaros	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.9	gram
Sackaros	Valnötter	2.5	gram

Alkohol	RDI	-	gram (avfall: procent)
Alkohol	Banan	0.0	gram (avfall: procent)
Alkohol	Avokado	0.0	gram (avfall: procent)
Alkohol	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.0	gram (avfall: procent)
Alkohol	Valnötter	0.0	gram (avfall: procent)

Aska	RDI	-	gram (avfall: procent)
Aska	Banan	0.8	gram (avfall: procent)
Aska	Avokado	2.0	gram (avfall: procent)
Aska	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	1.9	gram (avfall: procent)
Aska	Valnötter	1.9	gram (avfall: procent)

Avfall	RDI	-	gram (avfall: procent)
Avfall	Banan	37	gram (avfall: procent)
Avfall	Avokado	33	gram (avfall: procent)
Avfall	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0	gram (avfall: procent)
Avfall	Valnötter	55	gram (avfall: procent)

Energi	RDI	-	gram (avfall: procent)
Energi	Banan	101	gram (avfall: procent)
Energi	Avokado	197	gram (avfall: procent)
Energi	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	369	gram (avfall: procent)
Energi	Valnötter	669	gram (avfall: procent)

Protein	RDI	-	gram (avfall: procent)
Protein	Banan	1.0	gram (avfall: procent)
Protein	Avokado	1.9	gram (avfall: procent)
Protein	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	13.3	gram (avfall: procent)
Protein	Valnötter	14.3	gram (avfall: procent)

Kolhydrater	RDI	-	gram (avfall: procent)
Kolhydrater	Banan	22.0	gram (avfall: procent)
Kolhydrater	Avokado	1.7	gram (avfall: procent)
Kolhydrater	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	57.6	gram (avfall: procent)
Kolhydrater	Valnötter	13.0	gram (avfall: procent)

Fibrer	RDI	-	gram (avfall: procent)
Fibrer	Banan	1.7	gram (avfall: procent)
Fibrer	Avokado	4.8	gram (avfall: procent)
Fibrer	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	10.0	gram (avfall: procent)
Fibrer	Valnötter	5.2	gram (avfall: procent)

Fibrer	RDI	-	gram (avfall: procent)
Fibrer	Banan	1.7	gram (avfall: procent)
Fibrer	Avokado	4.8	gram (avfall: procent)
Fibrer	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	10.0	gram (avfall: procent)
Fibrer	Valnötter	5.2	gram (avfall: procent)

Fullkorn totalt	RDI	-	gram (avfall: procent)
Fullkorn totalt	Banan	0	gram (avfall: procent)
Fullkorn totalt	Avokado	0	gram (avfall: procent)
Fullkorn totalt	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	100	gram (avfall: procent)
Fullkorn totalt	Valnötter	0	gram (avfall: procent)

Salt	RDI	-	gram (avfall: procent)
Salt	Banan	0.0	gram (avfall: procent)
Salt	Avokado	0.0	gram (avfall: procent)
Salt	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	0.0	gram (avfall: procent)
Salt	Valnötter	0.0	gram (avfall: procent)

Vatten	RDI	-	gram (avfall: procent)
Vatten	Banan	74.0	gram (avfall: procent)
Vatten	Avokado	70.0	gram (avfall: procent)
Vatten	Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn	10.2	gram (avfall: procent)
Vatten	Valnötter	3.6	gram (avfall: procent)

Källa

Alla näringsvärden kommer från Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas, version 2015-01-19.

Värdena för RDI som anges här kommer från Svenska Livsmedelsverket (SLV) (SLVFS 1993:21, PDF).