Beräkna kroppsfett och energibehov

Formeln som används är den som US Navy har tagit fram för att beräkna kroppsfett och fettfri kroppsmassa (Lean Body Mass - LBM). Pålitligare är att använda en kaliper och tillhörande formler, men US-Navy-formeln bör ge en hyfsat bra fingervisning. Du får även reda på ditt Basal Metabolic Rate (BMR) genom Katch-McArdle-formeln.

Efter att du har räknat ut den fettfria kroppsmassan kan du fortsätta i nästa steg, och räkna ut ditt energibehov.

Beräkna kroppsfett för män

Du behöver ett måttband till att mäta omkrets.

Längd cm
Vikt kg
Midja (vid naveln) cm
Nacke (vid smalaste) cm

Beräkna kroppsfett för kvinnor

Du behöver ett måttband till att mäta omkrets.

Längd cm
Vikt kg
Midja (vid smalaste) cm
Höft (vid bredaste) cm
Nacke (vid smalaste) cm

Specifikation för formler som används

US-Navy - Fettmassa & LBM

Män

Kroppsfett procent = 495 / (1.0324 - .19077 * log10(Midja - Nacke) + .15456 * log10(Längd)) - 450

Kvinnor

Kroppsfett procent = 495 / (1.29579 - .35004 * log10(Midja + Höft - Nacke) + .22100 * log10(Längd)) - 450

Katch-McArdle för BMR

BMR = 370 + (21.6 * LBM)

Lean body mass (LBM) räknas ut genom att subtrahera kilo fettmassa med den totala kroppsvikten

Forum | Om sajten | Användarvillkor | Cookies | Powered by: ManuFrog
ct 0.009 - a 0.182 - hp 2.999 - amsl 0.000 - amsqc 0