|
bmr
|
bmi
|
pal
|
kroppsfett
|
Beräkna kroppsfett och energibehov
Formeln som används är den som US Navy har tagit fram för att beräkna kroppsfett och fettfri kroppsmassa (Lean Body Mass - LBM). Pålitligare är att använda en kaliper och tillhörande formler, men US-Navy-formeln bör ge en hyfsat bra fingervisning. Du får även reda på ditt Basal Metabolic Rate (BMR) genom Katch-McArdle-formeln.
Efter att du har räknat ut den fettfria kroppsmassan kan du fortsätta i nästa steg, och räkna ut ditt energibehov.
Beräkna kroppsfett för män
Du behöver ett måttband till att mäta omkrets.
Beräkna kroppsfett för kvinnor
Du behöver ett måttband till att mäta omkrets.
Specifikation för formler som används
US-Navy - Fettmassa & LBM
Män
Kroppsfett procent = 495 / (1.0324 - .19077 * log10(Midja - Nacke) + .15456 * log10(Längd)) - 450
Kvinnor
Kroppsfett procent = 495 / (1.29579 - .35004 * log10(Midja + Höft - Nacke) + .22100 * log10(Längd)) - 450
Katch-McArdle för BMR
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
Lean body mass (LBM) räknas ut genom att subtrahera kilo fettmassa med den totala kroppsvikten