|
100% Gratis kostdagbok & forum
|
Behändiga extratillägg
Här samlas behändiga saker som du kan ha använding av i kostberäkningar.
Listor
- Jämför aminosyra-profiler
- Mest näringstäta livsmedel
- Mest näringsrika livsmedel
- Rangordna livsmedel efter mängd näringsämne
- Enskilda livsmedel
- Produkter eller produktnamn som utgått ur Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas
- GI-lista
Listor på andra hemsidor
Verktyg
- Räkna ut kroppsfett och energibehov därefter
- BMI-räknare
- PAL-räknare, fristående
- Beräkna aminosyror
- Jämföra priser för att se vilken produkt som t.ex. ger mest protein till lägst pris
Verktyg på andra hemsidor
Information
Information på andra hemsidor
Praktiska tips
- Väg inte grönsaker, om du enbart vill hålla koll på protein, kolhydrater, fett och kcal. Grönsaker innehåller oftast obetydlig mängd protein, kolhydrater och fett.
- Om du exempelvis äter smör, flera gånger under en dag, kan du väga paketet på morgonen, och sedan på kvällen. Mellanskillnaden blir den mängd smör du ätit under dagen.
- Lär dig utantill vad olika saker väger (det lär man sig automatiskt med tiden). Ett knäckebröd väger exempelvis 12 gram. Då kan du "höfta", vilket går snabbare än att alltid väga allt. Om man har fel på några gram hit eller dit spelar inte så stor roll för somliga. Exempelvis väger ett ägg utan skal mellan 50 och 60 gram, men jag brukar räkna med 55 gram.
- Du kan skriva ner på ett papper vad du äter under dagen, och fylla i här på sidan vid ett senare tillfälle.
- Använd en gram-våg som är bra. En bra gramvåg startar direkt när man trycker på knappen. Man ska inte behöva vänta. En sak till: Med en bra våg kan du nollställa under tiden du väger. Exempelvis kan du ställa ett glas på vågen, och sedan nollställa vågen, och sedan hälla i mjölk, och då visar vågen vad mjölken väger (utan att räkna med glaset). Äter du fil och musli gör du då: ställ skålen på vågen. Nollställ. Häll i musli. Anteckna vad muslin väger. Nollställ. Häll i fil. Anteckna vad filen väger. Du behöver alltså inte väga allt i olika omgångar.
- Om du har motionerat markant mycket mer eller mindre en dag - mer eller mindre än vad du har uppskattat din aktivitetsnivå som på sidan "Ange grundvärden" - och därmed förbrukar mer eller mindre kcal, då kan du fylla i PAL-information (nedanför varje kalkylblad i mitten på sidan "Räkna ut maten"). Översiktsrutan uppe i vänster hörn (på sidan "Räkna ut maten") tar då hänsyn till att du rört dig mer eller mindre den dagen.
Annat
Hör Matkalkyl ihop med livsmedelsverket?
Nej. Matkalkyl använder enbart deras näringsdatabas som finns tillgänglig här för alla. Jag som sköter matkalkyl ansvarar inte heller för innehållet i livsmedelsverkets databas.