... eller gör personliga kostberäkningar

Vilka använder den här sajten?

Folk som vill ...

• minska eller öka i vikt genom principen "kalori in kalori ut",
• få en inblick i kosten genom att föra kostdagbok,
• följa ett koncept som LCHF som går ut på att äta efter en bestämd energifördelning,
• beräkna kostnad för enskilda recept,
• räkna kalorier med anledning av att hungerkänslan fungerar felaktigt på grund av diverse mediciner
• eller beräkna näringsinnehåll för enskillda recept.

Praktisk tillämpning

Förslag:

• Du registrerar hur mycket du äter under en bestämd period för att bilda dig en översikt över dina matvanor. Många får en aha-upplevelse när de ser resultatet. Det är lättare att ändra en vana efter att ha provat något annat.
• Du följer bestämda målvärdena hela tiden, om du har behov och vilja. Exempelvis kan du ha ett visst kalorivärde som mål för att öka eller minska i vikt, eller en särskild fördelning av energikällor för dina ändamål som t.ex.styrketräning..

Väg maten med hjälp av en gramvåg / köksvåg. Det är inte så jobbigt som det låter och många som tränar seriöst väger maten. Vissa personer nöjer sig med att väga maten någon gång i bland för att bilda sig en uppfattning om det egna matintaget.

Summering av sajten - program för kostberäkning

Verktyget är designat för att lätt justera livsmedel tills de förhåller sig till önskade näringsvärden. Du fyller i livsmedel i en lista och ser hur näringsinnehållet fördelar sig. Beräkningar visas under tiden som du fyller i livsmedel.

Ställ in personligt kcal-behov och fördelning av energikällor

Du kan räkna ut ditt kaloribehov och ange fördelning av energikällor, och efter det jämförs all kostplanering med gränsvärdena. Kaloribehovet räknas automatiskt ut genom ett formulär, men du kan också ställa in det själv. Physical Activity Level (PAL) kan också användas för att räkna ut dagens kaloribehov i förhållande till hur mycket du har rört på dig.

Räkna ut delmål

En frukost kanske består av 25% av ditt dagliga energiintag. Du kan enkelt ställa in procent och beräkna kosten därefter. De flesta beräkningar görs för en hel dags energiintag, men du kan ange hur många procent av det dagliga intaget som beräkningen ska förhållas till.

Matdagbok eller planering

Sajten fungerar för att planera enskilda kostupplägg, men du kan även fylla i vad du äter varje dag och på så vis använda sajten som en matdagbok. Varje kostberäkning kan sparas som ett separat "kalkylblad". "Kalkylbladen" kan även namnges automatiskt efter dagens datum för dem som vill fylla i varje dags kostintag. När sajten används som en matdagbok får du tillgång till ett diagram som visar kostens näringsvärden över en längre period.

Diagram över energikällor

Diagram kan visas för hur livsmedel täcker olika energikällor. Du ser lätt om huvudparten av proteinet i kostplaneringen kommer från exempelvis ägg eller mjölk.

Hur livsmedel hanteras

Du kan välja att plocka livsmedel ur Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas (version 2012-01-26), eller fylla i livsmedel själv för hand.

Beräkna vitaminer och mineraler

När du beräknar vitaminer och mineraler visas över 50 näringsaspekter. Alla värden ställs i förhållande till Rekommenderat Dagligt Intag (RDI) om det finns angivet för näringsämnet i fråga.

Beräkna kostnad för kosten

Du kan fylla i priser för olika livsmedel och därefter räkna ut kostnaden för enskilda kostupplägg.